팔뚝살 빼기 운동

 

요즘 같은 날씨면 여름이라해도 과언이 아니네요..

옷은 자꾸 얇아지는데 빠지지 않는 군살때문에 마음대로 옷 입기가 망설여지는 요즘이네요..ㅠㅠ

 

 

이제부터라도  어떤 운동이든 살이 빠진다면 열심모드로 할 계획입니다

오늘은 치맛살이라고 놀림받는 팔뚝살 운동 먼저 해볼거예요.

 

 

1. 팔 뒤쪽 근육과 가슴 부위를 스트레칭

5회 반복, 동작당 5초 유지해주세요.

 

 

 

 

 

2. 발은 앞 뒤로 적당히 벌리고 앞무릎을 약간 구부린뒤

 

가슴이 바닥과 평행이 되도록 몸을 앞으로 숙입니다~

 

 양 팔꿈치를 직각으로 하고  

덤벨을 잡고 팔을 뒤쪽으로 쭉 펴주세요.

 

10회 반복! 동작당 5초정도 유지해주세요.

 

 

 

 

 

             3. 바닥에 엎드려 먼저 오른쪽 무릎과 왼쪽 손으로

 

                몸을 지탱하고, 나머지 다리와 손은 쭈욱 뻗어주세요.

   

5회 반복! 동작당 10초정도 유지해주세요.

 

 

 

 

 

 

     열심히 해서 요런 어깨 꼭 만들거예요~~!!